Page 67 - Revista da Armada

ALIMENTE A SUA SAÚDE 9

DÊ MAIS UM PASSO PARA O SEU BEM-ESTAR

¬ Há passos importantes na vida. Um deles é, sem dúvida, optar pela dades agradáveis e acessíveis, como caminhar (rápido), andar de bici-
prática regular de actividade física. cleta, jardinar, dançar e inúmeros desportos recreativos, dependendo
Há milhares de anos o Homem despendia muita energia no seu dia- do gosto, motivação, capacidade e disponibilidade de cada um, sem
-a-dia para sobreviver, tanto para fugir das espécies que o ameaçavam esquecer eventuais limitações sob o ponto de vista clínico.
como para caçar e colher outros alimentos. Hoje em dia passa-se exacta- Pode haver benefícios adicionais quando se aumenta a duração ou
mente o contrário: a espécie humana tornou-se muito pouco activa fisi- intensidade da actividade física. Por exemplo as crianças e adolescen-
camente e, por outro lado, tem fácil acesso a alimentos, vivendo rodeada ÌiÃÊLi˜iwVˆ>“ÊVœ“ÊÓäʓˆ˜Õ̜ÃÊ>`ˆVˆœ˜>ˆÃÊ`iÊ>V̈ۈ`>`iÊv‰ÃˆV>Êۈ}œÀœÃ>Ê
de fortes incentivos para comer excessiva e desequilibradamente. ÎÊÛiâiÃÊ«œÀÊÃi“>˜>ʜÕÊVœ“ÊÈäʓˆ˜Õ̜ÃÊ`iÊ>V̈ۈ`>`iÊÀi}Տ>ÀÊ̜`œÃʜÃÊ
Cerca de 60% da população americana não atinge os mínimos re- dias; os indivíduos que querem emagrecer, ou manter o peso perdido,
comendados de actividade física. Na União Europeia, Portugal é o se- beneficiam com 45 a 90 minutos diários de actividade moderada ou
gundo país (a seguir a Malta) onde menos se pratica exercício físico. A vigorosa. Além disso pode haver também benefícios em incluir sema-
verdade é que os nossos genes não estão preparados para este padrão ˜>“i˜ÌiÊÃiÃêiÃÊ`iÊÌÀiˆ˜œÊ`iÊvœÀX>ʜÕÊ`iÊyi݈Lˆˆ`>`i°Ê
de sedentarismo, o que se torna mais prejudicial com a presença simul- No entanto é importante reter que 30 minutos de actividades mo-
tanea de um padrão alimentar desequilibrado e excessivo. Como resul- deradas já são suficientes para promover saúde e bem-estar e prevenir
tado, tem vindo a aumentar drasticamente a prevalência de obesidade, uma panóplia de doenças e complicações. E não se esqueça que estes
diabetes, doenças cardiovasculares e muitas outras doenças metabólicas Îäʓˆ˜Õ̜ÃÊ«œ`i“ÊÃiÀÊÀi>ˆâ>`œÃÊ`iÊvœÀ“>ÊVœ˜Ì‰˜Õ>ʜÕÊ>VՓՏ>`>°Ê
crónicas e degenerativas. *œÀÊiÝi“«œ]Ê«œ`iÊV>VՏ>À‡ÃiÊ>Ê`ˆÃÌ@˜Vˆ>ÊVœÀÀi뜘`i˜ÌiÊ>ÊÓÊ>ÊÎʎ“ÊiÊ
São inúmeras as vantagens da prática de actividade física regular: «ÀœVÕÀ>ÀÊv>âiÀÊiÃÃiÊ«iÀVÕÀÜÊ`ÕÀ>˜ÌiÊÎäʓˆ˜Õ̜ÃÊÃi}Ո`œÃÊ­>ÊՓ>ÊÛi-
UÊ,i`ÕâʜÊÀˆÃVœÊ`iÊ>«>ÀiVˆ“i˜ÌœÊ`iʜLiÈ`>`i]Ê`ˆ>LiÌiÃÊ̈«œÊÓ]Ê ˆ«iÀ- œVˆ`>`iÊ`iÊxÊ>ÊÈʎ“Ê«œÀÊ œÀ>®ÊœÕÊÀi«>À̈`œÃÊi“Ê`Õ>ÃÊÃiÃêiÃÊ`iÊ£xÊ
tensão arterial, dislipidemias, doenças cardíacas, acidentes vasculares minutos ou, mesmo, em três sessões de 10 minutos.
cerebrais e alguns cancros Além destes 30 minutos podem-se adoptar vários comportamentos
UÊ Õ“i˜Ì>ʜÊ}>Ã̜Êi˜iÀ}j̈VœÊi“ÊÀi«œÕÜ]Ê>Õ`>Ê>Ê>̈˜}ˆÀÊiʓ>˜ÌiÀÊ favorecedores de um estilo de vida mais activo, como trocar o elevador
um peso saudável ou a perder peso e a manter o peso perdido depois pelas escadas, levar o cão a passear, deixar o carro um pouco afastado
de um programa de emagrecimento do local de trabalho ou de casa, sair na paragem de autocarro anterior
UÊ ˆ“ˆ˜ÕˆÊ>ʓ>ÃÃ>Ê}œÀ`>Ê̜Ì>]ÊÜLÀiÌÕ`œÊ>Ê}œÀ`ÕÀ>Ê>L`œ“ˆ˜>Ê«Àœ- à do local de saída habitual. Basta usar a imaginação e procurar mais
funda e aumenta as massas muscular e óssea acção, dia após dia.
UÊ ˆ“ˆ˜ÕˆÊœÊiÃÌ>`œÊˆ˜y>“>̝ÀˆœÊiÊ>Փi˜Ì>Ê>ʈ“Õ˜ˆ`>`iÊ`œÊœÀ- Para os mais metódicos existe outra forma de avaliar a prática de uma
ganismo >V̈ۈ`>`iÊv‰ÃˆV>ʓœ`iÀ>`>\Ê«iÀv>âiÀʜÊÛ>œÀʓ‰˜ˆ“œÊÀiVœ“i˜`>`œÊ`iÊ
UÊ Õ`>ʜÊVÀiÃVˆ“i˜ÌœÊiʓ>˜ÕÌi˜XKœÊ`iʜÃÜÃ]ʓÖÃVՏœÃÊiÊ>À̈VՏ>- passos a dar diariamente, valor este consoante as idades e sexo, e que
ções saudáveis e melhora a postura corporal pode ser calculado através do uso de um pedómetro, que é um apare-
UÊ Õ`>Ê>Ê«ÀiÛi˜ˆÀÊiÊ>ÊÀi`ÕâˆÀÊ`œi˜X>Ãʈ˜V>«>VˆÌ>˜ÌiÃÊVœ“œÊ>ʜÃÌiœ‡ lho portátil que conta os passos, barato e fácil de usar.
porose e o reumatismo
UÊ*Àœ“œÛiʜÊLi“‡iÃÌ>ÀʫÈVœ}ˆVœ]ÊÀi`ÕâʜÊÃÌÀiÃÃ]Ê>Ê>˜Ãˆi`>`iÊiÊ>Ê Sexo Feminino - Sexo Masculino
depressão e melhora a auto-estima, o humor e a qualidade do sono Crianças (8 a 10 anos) 12 000 - 15 000 passos/dia
UÊ >ۜÀiViÊՓÊi˜Ûi iVˆ“i˜ÌœÊLi“ÊÃÕVi`ˆ`œ]ÊVœ˜ÌÀ>Àˆ>˜`œÊœÊ>Õ- Adultos jovens 7 000 - 13 000 passos/dia
mento de peso com a idade bem como a diminuição da massa mus- Adultos idosos 6 000 - 8 500 passos/dia
cular e óssea Indivíduos com incapacidades
UÊ Õ`>Ê>Ê«ÀiÛi˜ˆÀÊiÊVœ˜ÌÀœ>ÀÊۉVˆœÃÊ>`ˆÌˆÛœÃÊVœ“œÊœÊÌ>L>}ˆÃ“œ]Ê ou doenças crónicas 3500-5500 passos/dia
o alcoolismo ou a toxicodependência, especialmente em crianças e
adolescentes kʓ>ˆÃÊՓʫ>ÃÜÊ>Êv>ۜÀÊ`>ÊÃÕ>ÊÃ>Ö`iÊiÊVœ“iViÊ«œÀÊ`i`ˆV>ÀÊ«iœÊ
UÊ,i`ÕâʜÊÀˆÃVœÊ`iʓœÀÌiÊ«Ài“>ÌÕÀ>ÊiʜÊÀˆÃVœÊ`iʓœÀÌiÊ«œÀÊ`œi˜X>ÃÊ menos 30 dos 1440 minutos de que dispõe do seu dia-a-dia para mo-
cardiovasculares (cerca de 1/3 de todas as causas de morte) ۈ“i˜Ì>ÀʜÊÃiÕÊVœÀ«œ°Êº"ÊV>“ˆ˜ œÊv>â‡ÃiÊV>“ˆ˜ >˜`œ»ÊiÊiÃÌiÊ«œ`iÀ?Ê
Não é preciso ser um atleta de alta competição para obter benefícios ser um pequeno grande passo para passar a ter um estilo de vida mais
para a saúde, nem sequer é preciso despender muito tempo no dia-a- >V̈ۜʘiÃÌiʘœÛœÊ>˜œÊ`iÊÓään°
dia: bastam 30 minutos acumulados diariamente de actividade física Mariana Brito
moderada. Este nível de actividade pode ser conseguido com activi- 2TEN TSN

NOTÍCIA

PINTURA DE HERLANDER ZAMBUJO

¬ œÊ ÕLiÊ ˆˆÌ>ÀÊ >Û>ÊvœˆÊˆ˜>Õ}ÕÀ>`>ʘœÊ`ˆ>Ê£ÓÊ`iÊ œÛi“LÀœÊ“>ˆÃÊՓ>Ê
exposição individual do CMG Herlander Zambujo, que apresenta no seu
curriculum um percurso artístico, já longo e consolidado. Tratou-se de uma
colecção de 15 quadros a óleo, trabalhados a espátula, de traços fortes e vi-
gorosas cores, técnica a que o artista se sente à vontade e que desde longa
data nos tem vindo a habituar. Os temas expostos, expressão concreta da sua
sensibilidade artística, eram variados, desde aspectos sugestivos da cidade
de Lisboa e de Sintra a alguns temas ligados ao mar. Presentes na abertura,
œÊ6 ÊÊ Õ}ÕÃ̜Ê`iÊ ÀˆÌœ]œÊ Ê->˜ÌœÃÊ >ÌiÕÃ]ÊœÊ Ê œÃÃ>Ê ˆœ˜‰ÃˆœÊ
e outros camaradas e amigos,que felicitaram o pintor e lhe testemunharem o
seu apreço pessoal e artístico.
REVISTA DA ARMADA U FEVEREIRO 2008 29