Page 95 - Revista da Armada

ou tostas, compolas, café ou chá mular a secrBÇao de urina pelos rins TIRO
açucarados, leite com flocos de ce- e, assim, eliminar as substâncias t6-
reais, não use manteiga. xicas acumuladas. A equipa federada de tiro do
- Almoço ou jantar - De preferêncIa, beber leite ma- Centro de Educação Flsica da Arma-
Sopa de legumes, pequena por- gro ou meio gordo, por ser bebida da teve um infcio de ano auspicioso.
ção de carne e de preferência cria- ideal para a fase de recuperação. No dia 6 de Janeiro disputou-se no
ção ou peixe, saladas temperadas - Nas 24 horas seguintes após a Estádio Nacional o tradicional Tor-
com óleo vegetal e limão, iogurte e competição, há que ter cuidados dia- neio dos Reis. Na modalidade de pis-
frutas, pudim flan ou bolo e café ou téticos sendo errada a ideia de inges- tola de ar comprimido, a equipa
chá pouco açucarado. tão de grandes quantidades de representativa da Armada, compos-
prótidos. Durante o esforço, os nu- ta pelos atiradores: cap.-m."9. Neto,
NUTRIÇAo trientes mais gastos foram os glúci- cap.-'rag. Allen. cap.-ten. Figueira,
DURANTE A COMPETIÇAo dos que há que repOr, para refazer cabo Gareia, ao obter a marca de
as reservas do glicogénlo. 1664 pontos, alcançou um brilhante
Nesta fase, o objectivo funda- - Nunca ingerir alcool após uma 1. o lugar por equipas, facto que Já
mentai, será na medida do posslvel competição. não acontecia há uns anos. Indivi-
manter a hidratação e os nlvels de - Se a prova for num dia de mui- dualmente sAo de destacar as pres-
reserva energética. Segundo o nutri- to calor, pode pOr mais um pouco de taçOes do cap.-m . ..g. Neto, capArag.
cionista Dr. José Jacques Pena é re- sal na comida e deve Igualmente be- Allen que se classificaram respecti-
comendável ingerir 500 cc de água ber sumos de tomate ou laranja e c0- vamente em , . o e 3. o lugar.
antes do treino ou da competição. mer bananas (ricas em sais minerais,
tendo em vista o problema da suda- nomeadamente potássio).
ção, que leva à perda de água e elec-
trolitos. Segundo o mesmo autor, Para terminar este capitulo,
ainda se especula muito se vale a aconselho o desportista nas 24 ho-
pena a substituição dos sais duran- ras seguintes a uma competição
te a competição. Entre estes, aque- desgastante, a fazer um treino ligei-
le que merece maior atenção é o ro a fim de activar a circulação do
potássio, uma vez que é ele que con- sangue nos músculos, facilitando a
trola a contracção muscular e a con- eliminação dos produtos tóxicos. A
dução do influxo nervoso. Mas paragem total, assim como a realiza-
durante a competição, o mais Impor- ção de um treIno intenso, são con-
tante é a ingestão de água à tempe- traproducentes. Se posslvel, fazer
ratura ambiente e em pequenas um banho de Imersão em água
quantidades de cada vez, para evi- quente durante alguns minutos pa-
tar a replecção gástrica. ra activar a circulação do sangue nos
A adição de sais ou glucose. re- músculos.
tardam a absorção da água pelo es-
tOmago (Costll & SalUn) pelo que, a CONCLusAo
maioria dos autores. não recomen-
da o uso de misturas comerciais. Segundo a grande maiorIa dos
autores não existe uma dieta mági-
NUTRIÇAo ca que melhore os resultados dos
APOS A COMPETIÇAo desportistas. Contudo. a observação
de bons hábitos alimentares como
Durante uma competição, ou sejam a selecção de alimentos em
após um treino intenso, o organismo que haja variedade associada a con-
consome e por vezes esgota as suas fecções culinárias. são fundamen-
reservas energéticas. havendo per- tais. À partida as recomendações
da de vitaminas, minerais, glicogé- consideradas ideais para o Individuo
nio e gorduras. Para além deste saudável sao as mesmas para o des-
desgate, há uma acumulação de portista. Em contrapartida, pode
substAncias tóxicas resultantes do afirmar-se, com segurança, que re-
esforço muscular dispendido. Os féições copiosas, salgadas ou pican-
desportistas devem ser, deste modo, tes e álcool, contribuem para que o
multo cuidadosos com a sua alimen- esforço dispendldo durante os trei-
tação após a competição, com o in- nos se concretize num resultado fra-
tuito de repOr as reservas de energia co na competição.
e eliminar o mais passivei, as subs-
tancias tóxicas acumuladas. Sam Payo de Araujo,
- Sugerimos os seguintes con- 1. --fen. SEG
selhos:
- Beber muita água a fim de estl- ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

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