Page 31 - Revista da Armada
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ALIMENTE A SUA SAÚDE                          1



                                       VACINE-SE CONTRA A OBESIDADE

         ¬ Segundo a Sociedade Portu-                                                   de física. Idealmente, conjugando
         guesa Para O Estudo da Obesi-                                                  as duas situações (e, de preferên-
         dade, “a obesidade é epidémica,                                                cia, consulte um profissional de
         mas o vírus que a transmite são                                                Ã>Ö`iÊiëiVˆ>ˆâ>`œ]Ê«œˆÃʜʫÀœ-
         os hábitos da sociedade de con-                                                grama de emagrecimento deve
         sumo”.                                                                         ÃiÀÊ«iÀܘ>ˆâ>`œÊiÊ«Àœ}À>“>`œÊ
           Não há dúvida que a obesida-                                                 de acordo com as necesssidades
         de é actualmente uma das epide-                                                e os objectivos a atingir!)
         mias mais ameaçadoras da saúde                                                   E não se esqueça: a obesidade
         pública das sociedades modernas... e não há dúvida que as grandes  é uma doença mas o seu desenvolvimento não é inevitável. Está nas
         causas são a alimentação (em excesso e desequilibrada) e o sedenta-  suas mãos, “vacine-se” contra a obesidade...
         rismo. De facto, nos ultimos 20 a 30 anos estas sociedades criaram
         ambientes obesogénicos, que promovem estilos de vida esbanjado-  ALGUMAS DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA CONTROLAR O PESO
         res de comida e poupadores de gastos em actividade física. E assim,
                                                                 UÊ >X>ʈ˜ÌiÀÛ>œÃÊÀi}Տ>ÀiÃÊi˜ÌÀiÊ>ÃÊÀiviˆXªiÃ]ÊViÀV>Ê`iÊÎÊ>ÊÎ]xʅœÀ>Ã°Ê Ûˆ-
         as populações vão engordando e tornando-se obesas porque comem   te ficar muito tempo sem comer, para não iniciar as refeições com muita
         mais do que precisam (calorias em excesso) e gastam menos do que   fome. No entanto, evite estar sempre a “petiscar”.
         deviam (actividade física em défice). Há quem afirme que “engorda   U Coma devagar, mastigando muito bem os alimentos.
         com o ar que respira”, “é mal de família”, “é culpa da medicação”,   U Modere o consumo de gorduras. Evite os fritos. Evite folhados, man-
         entre muitas outras justificações... mas a verdade é que 95% dos casos   teiga, natas e produtos de charcutaria ou pastelaria habitualmente ricos
         se deve aos estilos de vida, exclusivamente!...       em gordura.
                                                                 UÊ/i˜…>ÊiëiVˆ>Ê>Ìi˜XKœÊ>œÊ̈«œÊ`iÊVœ˜viVXKœÊ`>ÃÊÀiviˆXªiÃ\Ê«ÀiwÀ>ÊVœ-
           Assim sendo, será lícito afirmar que este problema epidémico tem   âˆ`œÃ]Ê}Ài…>`œÃÊiÊiÃÌÕv>`œÃʺÌÕ`œÊi“ÊVÀÖ»ÊVœ“Ê«œÕV>Ê}œÀ`ÕÀ>ÆʵÕ>˜ÌœÊ
         solução e que passa essencialmente pela prevenção. E se a causa está   >œÃÊ>ÃÃ>`œÃÊiÊ}ՈÃ>`œÃ]ʜÃʓœ…œÃÊ`iÛi“ʏiÛ>ÀÊ«œÕV>Ê}œÀ`ÕÀ>ÆʜÃÊvÀˆÌœÃÊ
         perfeitamente identificada para a grande maioria dos casos (95%), en-  são de evitar.
         tão a “vacina” também: alimentação equilibrada e actividade física!  U Aumente o consumo de produtos horticolas e fruta. Ao almoço e jantar
           Por isso aqui fica o apelo:                          inicie a refeiçao com sopa (rica em hortaliças e legumes) ou fruta e tenha sem-
           UÊ >X>ÊՓ>Ê>ˆ“i˜Ì>XKœÊÃ>Õ`?Ûi]ÊiµÕˆˆLÀ>`>ÊiÊ>`>«Ì>`>ÊDÃÊÃÕ>ÃÊ  pre como acompanhamento uma porção generosa de saladas ou legumes.
                                                                 U Prefira alimentos fornecedores de hidratos de carbono complexos em
         necessidades e exigências nutricionais. Por exemplo, siga as recomen-  `iÌiÀˆ“i˜ÌœÊ`œÃÊȓ«iÃ\Ê«ÀiwÀ>Ê«KœÊ`iʓˆÃÌÕÀ>]ÊVi˜ÌiˆœÊœÕʈ˜Ìi}À>]Ê>ÀÀœâÊiÊ
         `>XªiÃʘ>Ê œÛ>Ê,œ`>Ê`œÃÊ ˆ“i˜ÌœÃÊ*œÀÌÕ}ÕiÃ>]ÊiÊ`ˆ}>ʘKœÊDÊ>ˆ“i˜-  massas (integrais), leguminosas secas (feijão, grão, ervilhas, etc,..), no lugar de
         tação “de plástico”, rica em calorias, gordura, sal, açúcar (e pobre em   pão branco, bolachas, bolos, e outros alimentos sem fibras e açucarados.
         nutrientes importantes para a saúde).                   U Beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia.
           UÊ/i˜…>ÊՓÊiÃ̈œÊ`iÊۈ`>ʓ>ˆÃÊ>V̈ۜʘœÊ`ˆ>‡>‡`ˆ>ÊiÊ«ÀœVÕÀiÊv>âiÀÊ  UÊ Ìi˜XKœÊDÃÊLiLˆ`>ðÊ*ÀiwÀ>Ê?}Õ>]ÊV…?ÊiÊ̈Ã>˜>ÃʘKœÊ>XÕV>À>`>Ã]ʘœÊ
         algum tipo de exercício físico com regularidade (caminhar 30 minu-  lugar de bebidas com calorias. Modere o consumo de bebidas alcoólicas.
         tos diariamente já pode ser suficiente!).              Evite os refrigerantes.
                                                                 UÊ ÛˆÌiÊ>`ˆVˆœ˜>ÀÊ>XÖV>Àʘ>ÃÊLiLˆ`>ÃÊ­V>vj]ÊV…?®]ʓ>ÃÊÃiʜÊwâiÀ]ʘKœÊՏ-
           UÊ*ÀœVÕÀiʓ>˜ÌiÀʜʫiÜÊiÃÌ?ÛiÊ>œÊœ˜}œÊ`>Êۈ`>ÊiÊ`i˜ÌÀœÊ`œÃÊÛ>-  trapasse 2 pacotes de açucar por dia.
         lores aconselhados para proteger a sua saúde.
           UÊ-iÊÌi“Ê«iÜÊ>ʓ>ˆÃÊ«ÀœVÕÀiÊÀiÛiÀÌiÀÊ>ÊÈÌÕ>XKœ]Ê`ˆ“ˆ˜Õˆ˜`œÊ>ÃÊV>-                        Mariana Brito
         lorias que ingere no dia-a-dia ou aumentando os gastos com activida-                            2TEN TSN


                                                  CONVÍVIOS


                   NRP “ROBERTO IVENS”                        “FILHOS DA ESCOLA” DE OUTUBRO DE 1972

             EM ANGOLA/CABO VERDE 70/72                       ¬Ê,i>ˆâœÕ‡ÃiʘœÊ«>ÃÃ>`œÊ`ˆ>Ê£Ê`iÊ"ÕÌÕLÀœ]ʘ>Ê+Ո˜Ì>Ê`>Ê œˆX>]Êi“Ê
                                                               >˜>ÃÊ`iÊ-i˜…œÀˆ“]ʜÊ>“œXœ‡Vœ˜ÛˆÛˆœÊ`œÃʺ ˆ…œÃÊ`>Ê ÃVœ>»Ê`iÊ"Õ-
                                                              tubro de 1972, comemorando assim o seu 34º aniversário.
                                                               "Êi˜Vœ˜ÌÀœ]ʵÕiÊ`iVœÀÀiÕʘՓÊ>“Lˆi˜ÌiÊ`iÊ}À>˜`iÊië‰ÀˆÌœÊ`iÊ>“ˆâ>-
                                                              de e sã camaradagem, contou com a presença de inúmeros convivas.
                                                               O próximo encontro será no dia 7 de Outubro 07 em Chaves.










         ¬Ê >ˆÃÊՓ>ÊÛiâÊ>Ê}Õ>À˜ˆXKœÊ`œÊ ,*ʺ,œLiÀÌœÊ Ûi˜Ã»ÊVœ“i“œ-
         rou o 36º aniversário da partida para comissão em Angola/Cabo
         6iÀ`iÊi“Ê£™ÇäÉÇÓ°Ê"Êi˜Vœ˜ÌÀœÊÌiÛiʏÕ}>Àʘ>Ê/œÀÀiÊ`iÊ ij“ÊÃi-
         guindo-se um convívio num restaurante do Bairro Alto, tendo
         estado presentes cerca de 70 marinheiros e seus familiares.
           No próximo ano o encontro terá lugar em Santo André (Sines).
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