Page 30 - Revista da Armada

VIVER MELHOR!

Muito se fala em alimentação, cuidados EXERCÍCIO FÍSICO DISLIPIDÉMIAS
de saúde, exercício físico, habitualmente
em longos artigos, revistas e publicações Oexercíciofísicopraticadocomregularidadetrás, Menos conhecida do público em geral, tem a
desta área. Este artigo é para os jovens e não só, pois entre outros, os seguintes benefícios: ver com o aumento excessivo dos lípidos no
a prevenção da saúde deve ser uma preocupação da (1) Aumenta as resistências naturais do sangue: triglicéridos e colestrol.
juventude, pois na idade dos «entas» pode já ser tarde As maiores atenções caem sobre o colestrol:
demais! corpo humano a várias doenças
Deve afixá-lo na porta do armário do quarto, para ir (2) Desenvolve as qualidades físicas: LDL – mau colestrol
lembrando de vez em quando…. HDL – bom colestrol
resistência, velocidade, força, flexibilidade,
O corpo humano é uma máquina de engenharia coordenação motora e potência muscular  ExistemtabelasparaosvaloresdoLDL
biológica perfeita, mas necessita de ser cuidada, e (3) Dentro da resistência, aumenta a e HDL, conforme as idades
quanto mais cedo melhor. capacidade aeróbica, o que origina um
As áreas que requerem mais atenção: coração com maiores cavidades – que As dislipidémias são os principais factores
o Pesocorporal assim faz menos esforço a bombear o de risco das doenças cardiovasculares e
o Alimentação sangue / optimiza a pressão arterial ainda insuficiências renais.
o Exercíciofísico (4) Combateaobesidade
o Tensãoarterial (5) Combateosdiabetes Alguns conselhos:
o Dislipidémias (6) Combateostress
o Diabetes (1) Não comer em excesso
o Tabaco Alguns conselhos:
(1) Escolher uma actividade adaptada às (2) Evitar gorduras de origem animal
PESO CORPORAL
nossas capacidade físicas (3) Evitar carnes gordurosas
Este é um indicador que nos permite aperceber (2) Emaulasdeginástica/manutençãoinserir-
de uma forma expedita que algo não está a (4) Preferir peixe e carne de aves
funcionar bem. Existem várias tabelas que -se em classes do mesmo grupo etário
definem o peso corporal ideal e que estabelecem (3) Preferir desde muito cedo a marcha às (5) Retirar a pele das aves na preparação
uma relação entre altura e peso.
O grande perigo reside na obesidade geral e corridas (6) Preferir óleos vegetais
na concentração de adiposidades na região (4) Quando andar ou correr preferir solos de
abdominal. Adicionalmente o excesso de peso (7) Consumir legumes, verduras e frutas
prejudica a coluna vertebral, o que origina na relva / terra batida / areia molhada, em
maior parte dos casos patologias nesta área, para detrimento do cimento ou do alcatrão (8) Consumir carboidratos
além de problemas de circulação sanguínea nos (5) Quando fizer desportos unilaterais (ténis,
membros inferiores. golfe, etc.) compensar com outra actividade moderadamente
O peso corporal nunca é controlado com curas física adequada
milagrosas, mas sim através do exercício físico e (6) Regularmentefazernatação DIABETES
da alimentação apropriada. (7) A partir dos 35 anos fazer «chek-ups» para
avaliação da condição física Esta doença caracteriza-se no aumento
ALIMENTAÇÃO da glicose pela diminuição ou ausência
TENSÃO ARTERIAL da insulina que é produzida pelo
Existem tratados sobre alimentação mas, em pâncreas.
síntese, alguns tópicos a fixar: O seu descontrolo dá origem a patologias graves As consequências são habitualmente o
(1) Cincorefeiçõesduranteodia do foro cardiovascular. enfarte e a gangrena do pé e da perna.
(2) Evitarcomermuitoànoite(mortal!)
(3) Desdecedocomerpoucosdoces Alguns conselhos: Alguns conselhos:
(4) Cortarbebidasgasosas (1) Regularmente medir a tensão arterial, (1) Praticar exercício físico para ajudar a
(5) Evitar«fastfood»
(6) Evitar bebidas alcoólicas destiladas / e para isso ter em casa um aparelho de consumir a glicose
medição da tensão (esfigmomanómetro) (2) Evitar o abuso de doces e carboidratos
caipirinhas / shots (2) Terematençãoosseguintesparâmetros: (3) Evitar as gorduras
(7) Beberbastanteágua (4) Controlar o peso
 A tensão arterial deve ser em repouso
inferior a 140 e a 90 mmHg (com TABACO
correcções para idades mais avançadas)
Apenas um conselho, só há um número
(3) Praticarregularmenteactividadefísica
(4) Reduziroconsumodesal ideal de cigarros por dia: zero!

Abel Melo e Sousa
CFR REF

NICHO MUSEOLÓGICO DA BANDA DA ARMADA
NO MUSEU DE MARINHA

Desde o dia 28 de Dezembro está patente ao público no Museu de Marinha o nicho
museológico da Banda da Armada. Neste espaço museológico pode-se encontrar a re-
senha histórica da Banda da Armada, que remonta à 1ª metade do séc. XIII, várias fotos
ilustrativas do percurso da Banda dentro e fora da instituição, assim como vários instrumentos
musicais de diversos períodos da Banda da Armada.
Para mais informações poderá consultar a página da Marinha em www.marinha.pt/banda.

30 MARÇO 2011 • REVISTA DA ARMADA