Page 160 - Revista da Armada

Mediante a sua acção de massa- ços são desaconselhados a quem do em completa extensão. A se-
gem, a água assegura igualmente quer que padeça de cifose ou de lor- melhança do crawl, é um excelente
uma melhor circulação venosa. dose. Em contrapartida são um esti- estilo, se bem que requeira ombros
lo excelente para dar maleabilidade flexíveis e resistentes.
às costas chatas ou rígidas e um Trata-se de um estifo aconselha-
OS ESTILOS SIMÉTRICOS complemento de tratamento assaz do para a reeducação das costas, na
recomendável aos adolescentes que medida em que desenvolve toda a
Os estilos simétricos não ocasicr exibem uma .. atitude escoliótica,.. musculatura dorsal. Provoca um
nam deslocações laterais da coluna alongamento dos peitorais e corrige
vertebral. Os membros efectuam os Costas a dois braços bem as cifoses dorsais. Além disso,
mesmos movimentos simultânea e os movimentos de braços contri-
simetricamente. Esta técnica praticada de costas buem para alargar a caixa torácica.
com movimentos simétricos dos dois As indicações deste estilo são mui-
braços deixa sempre emergir o ros- to numerosas. Na verdade convém
Bruços
to. A sua qualidade principal é per- a todos os desvios - lordoses, cifo-
São um estilo base e efectuam- mitir um bom equilíbrio do corpo ses, escolioses -, assim como às
-se em quatro tempos: sobre a água, o que, nas crianças, atitudes escolióticas.
facilita a aquisição do .. sentido da Certos estilos são, pois mais
Primeiro tempo, deslizamen- água,.. É um bom estilo de iniciação. bem adaptados a tipos especiais de
to ventral: o corpo estende-se Nas costas a dois braços, a coluna desvios da coluna vertebral. Em
em posição horizontal, com a vertebral está completamente esten- resumo, podemos estabelecer o
cabeça levemente inclinada dida, as suas curvaturas permane- seguinte quadro:
para a frente. Nesta fase a cem harmoniosas, e a caixa torácica
coluna está em extensão, as desdobra-se amplamente. Quando Cifoses/Lordoses - costas,
curvaturas atenuam-se mo- os braços se esticam, toda a coluna costas a dois braços e crawl;
deradamente. Num objectivo vertebral fica em hipertensão, in- Costas chatas - bruços e crawl;
de endireitamento correctivo, cluindo a coluna cervical. Escofioses - costas, costas a
importa insistir sobre este Neste estilo, a coluna flexibiliza- dois braços, crawl e bruços.
tempo de deslizamento. -se, o tórax desenvolve-se. É um
Segundo tempo, acção mus- óptimo exerclcio de musculação das Seja em que caso for, é neces-
cular dos braços: os braços costas. Trata-se certamente da me- sário insistir na necessidade de uma
abrem-se, exercendo uma lhor forma de natação para as cos- execução correcta dos movimentos,
tracção lateralizada. Esta tas. Não requer movimentos brutais de uma boa posição da cabeça (mui·
acção dos braços engendra e convém a todas as espécies de tas pessoas, recusando imergir a ca-
uma cifose dorsal e o busto desvios da coluna. beça,«quebram,. a coluna cervical) e
eleva-se para a superfície da de um bom controle da bacia. Em
água. regra deve insistir-se particularmente
Terceiro tempo, reagrupa- OS ESTILOS ASSIMÉTRICOS nas fases de extensão e na res-
mento dos membros infericr piração.
res: as pernas flectem, os Em todos eles se observa uma - Pratique natação!
joelhos afastam-se. O reagru- acção alternada das pernas e dos
pamento dos membros infe- braços: essencialmente no crawl e
riores começa a desenhar no estilo de costas.
uma hiperfordose lombar, os
rins encovam-se. Crawl
Quarto tempo, impulso dos
membros inferiores: um brus- Este estilo é muito eficaz na
co disparo dos pés e das per- correcção das escolioses. A coluna
nas provoca a propulsão do está em extensão, os músculos
corpo para diante. No fim do estiram-se, mas acima de tudo, exi-
impulso, a coluna está de no- ge movimentos de flexões e de «des-
vo em hiperextensão para o rotação» necessários a correcção
deslizamento ventral. das escolioses. Na prática, far-se-á
o escoliótico respirar do lado da con-
Em resumo, nos bruços a colu- cavidade do seu desvio. O crawl
na vertebral é submetida a uma al- pode também ser uma boa técnica
teração de constrangimentos. Como correctiva das cifoses e das lor-
os membros inferiores e superiores doses.
não executam os movimentos ao
mesmo tempo há sucessivamente
Costas San payo de Araújo,
tracção e impulsão. A coluna verte- ITEN SEG
bral passa ora por .. cifose» ou por Nesta técnica, as costas assen-
«Iordose». Por tais motivos, os bru- tam ao comprido sobre a água, fican- ••••••••••••••••

14