Page 348 - Revista da Armada

os da cintura-escápulo-umeral; os com raquete é necessário estirar, os te à medida que se aproxima do fim.
que são localizados na parte anterior músculos da coluna, dos ombros, do Continue o arrefecimento até dimi-
da coxa-quadriclpites; e os da parte pescoço, os tornozelos e o tendão de nuir a sua transpiração.
posterior da coxa-isquicrtibiais e os aquiles; os fundistas necessitam de Nunca termine o seu treino com
intervertebrais. estirar principalmente os músculos um .. Sprint ...
das pernas, o tornozelo e o tendão Depois duma sessão intensa
ENTORSES de aquiles, etc. execute de novo estiramentos. Vai
diminuir-lhe as dores musculares
São mais graves que as roturas, ACONDICIONAMENTO que possam surgir, minimiza o des-
principalmente quando há arranca- conforto muscular e ajuda-o a man-
mento de ligamentos e resultam, nor- Comece sempre os seus exerci- ter a flexibilidade.
malmente, duma força excessiva cios lentamente e vá aumentando
exercida sobre um ligamento. gradualmente a intensidade, para
As zonas mais susceptfveis são permitir o acondicionamento do
os joelhos, os tornezelos e os dedos, coração.
muitas vezes resultado de utilização •
imprópria de calçado que provoca RELAXAÇÃO
um suporte inadequado. (No próximo número diremos como dellfJ
Nunca termine uma sessão agir no caso das les6es desportivas mais
TENDINITE abruptamente. Diminua gradualm.en- comuns).

É uma inflamação caracterizada
pela fragilização do tendão devido a FUTEBOL 5
uma irritação prolongada da zona
afectada.

BURSITE

É uma inflamação da bolsa que
contém o liquido sinovial e envolve
certas articulações, como o cotovelo,
o joelho e os ombros.
Para evitar ou minimizar as le-
sões, inclua os seguintes exerclcios
na rotina do seu treino:

AQUECIMENTO DOS MEMBROS

Não comece actividades vigoro-
sas, sem aquecer e soltar os seus
músculos, tendões e ligamentos.
Aqueça andando ou correndo Futebol de 5 a modalidade que mais praticantes movimenta na Marinha (ooIaboraçAo do CEFA).
devagar, no mesmo lugar. Isto
Aproxima-se mais uma época
aumenta a circulação, transportando desportiva. O calendário das compe-
mais oxigénio aos músculos, e
tições no âmbito da Marinha e das
aumenta a temperatura.
Forças Armadas já foi publicado na
OA1 N.O 38-de 20de Setembro 89.
ESTIRAMENTOS No intuito de tentar melhorar a
qualidade das arbitragens, nomea- •
Execute 5 a 10 minutos de esti-
damente no futebol de 5, modalidade
ramentos, para aumentar a sua fle-
mais praticada na Marinha, (mais de
xibilidade, lentamente e parando 600 jogos no campeonato na última
durante alguns segundos de vez em temporada) o departamento escolar
quando. Não faça insistências - estas
do CEFA em colaboração com a
podem provocar mais danos que
Associação de Futebol de Lisboa,
melhoria. organizou um curso para árbitros
Como a flexibilidade tende a
dessa modalidade, que decorreu de
diminuir com a idade, quanto mais
25 a 28 de Setembro.
velho, maior é a importância de efec-
tuar estiramentos regularmente.
San Payo de Araújo,
Existem exercícios de estiramen- 1~-ten. SEG
tos especlficos para diferentes acti-
vidades. Por exemplo: nos desportos *********************
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